空腹运动瘦得更快 中午饭前运动减肥

2019-06-26 07:58:56 类别:运动健身 来源:看娱网

"不吃早饭就去跑步是不是瘦更快?"

"听说空腹运动能够减肥?"

NO

其实空腹减肥是最笨的减肥方法!

不信,给你看一个国外小故事!

视频时长3分04秒,土豪也请在WIFI下看↓↓

现在你们晓得了吧

挨饿、忍受空腹感再运动的结果不会好得哪里去

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等我吃饱了再减肥

有个粉丝朋友,天天喊着吃饱了才有动力去减肥,然后越吃越胖。然后下定决心,节食以表自己减肥的决心!

结果是,体重反增不减。吓得他赶紧跑来问怎么办,不吃怎么还胖了?其实在这个过程中他忽视了一个重要的问题:“吃饱了再减肥”,吃完真的有去运动减肥吗?

节食、空腹减肥为什么会更胖?

空腹会形成压力,导致下达命令的大脑处于疲弱状态。这样一来,大脑就需要更多营养素消除疲劳,衍生出无法理性控制的强烈食欲。这个结果会让身体吸收比减肥前更多的热量,转化成体脂肪,没过多久就!会!复!胖!

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我们应该咋操作?

吃什么

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早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃巧克力能量棒棒),让血糖光速回升。

所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 不羁建议跑前可食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

做什么

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我不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。

但是!也有例外!

如果是舒缓的舞蹈或者瑜珈锻炼是可以空腹进行的。通过这种方式减肥能够达到百分之一百二十的效果,由此可见,这种减肥效果是比饭后好的。

所以,如果想要参加瑜珈或者是舞蹈培训,最好选择舒缓一点的,这样既能让自己的身体适应,同时还能防止出现因为过度运动而导致的低血糖。

怎么吃

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由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

同时,运动完后,大脑血液循环加快,胃肠蠕动比较小,此时吃饭容易加重胃部负担,从而导致出现各种疾病。

如果觉得非常饿,不妨吃个水果或者是喝点水,等到饿过这一段时间之后再开始吃饭,不仅饭量可以减少很多,脂肪也会消耗不少。

多久吃

空腹运动瘦得更快 中午饭前运动减肥

此刻应该有很多人想问:“空腹跑步不利健康,那用餐多久后才可以运动?”

食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果吃完跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

因此,建议用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。

运动减肥是一个健康的选择,如果为了减肥而伤害自己的身体,这样的减肥不要也罢。还不如像现在一样慢慢一点点来,让自己从内到外瘦下来,这样即使减肥成功之后,也不用担心有后遗症,更不用担心会反弹。